WOD #2
FÜR DIE ZEIT 15/12/9/6/3
Beschreibung
Das Ziel ist es, eine Reihe von Übungen so schnell wie möglich zu absolvieren.
Ablauf
- Vorbereitung: Wählen Sie Ihr Niveau und machen Sie sich mit der Anzahl der Wiederholungen für jede Übung vertraut, die Sie so schnell wie möglich ausführen müssen.
- Aufwärmen: Wärmen Sie sich auf, um Ihren Körper auf die Bewegungen vorzubereiten.
- Training :
- Starten Sie die Stoppuhr.
- Führen Sie die Übungen in der angegebenen Reihenfolge durch und wiederholen Sie den Zyklus so oft wie möglich, bis die Zeit abgelaufen ist.
- Versuchen Sie, ein konstantes Tempo zu halten und Pausen zu minimieren.
- Ende: Halten Sie an, wenn die Zeit abgelaufen ist, und notieren Sie die Gesamtzahl der durchgeführten Wiederholungen.
Stufe 1: Anfänger und Patienten
Squat Jumps (Hocksprünge)
Abwechselnde Lunges rechts/links (Abwechselnde Schlitze)
Ebene 2: Mittelstufe
Back Squats 40/25 KG (Kniebeugen mit Stange)
Box Step Ups 60/50 CM (auf Box montiert)
Ebene 3: RX-Experten
Rückenkniebeugen 60/40 KG
Box Step Ups quer 22.5/15 KG (auf Box mit Gewicht montiert)
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Das WOD in Video
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