WOD #5
AMRAP (As Many Reps As Possible) – 15 Min.
Beschreibung
Das Ziel ist es, so viele Wiederholungen wie möglich einer Reihe von Übungen in einer vorgegebenen Zeit zu absolvieren.
Ablauf
- Vorbereitung: Wählen Sie Ihr Niveau und stellen Sie die Stoppuhr auf 15 Minuten ein.
- Aufwärmen: Wärmen Sie sich auf, um Ihren Körper auf die Bewegungen vorzubereiten.
- Training :
- Starten Sie die Stoppuhr.
- Führen Sie die Übungen in der angegebenen Reihenfolge durch und wiederholen Sie den Zyklus so oft wie möglich, bis die Zeit abgelaufen ist.
- Versuchen Sie, ein konstantes Tempo zu halten und Pausen zu minimieren.
- Ende: Halten Sie an, wenn die Zeit abgelaufen ist, und notieren Sie die Gesamtzahl der durchgeführten Wiederholungen.
Stufe 1: Anfänger und Patienten
400M-Lauf
20 Box Step Ups
20 Knees Push-ups
20 Sit-ups
Ebene 2: Mittelstufe
400M-Lauf
20 Box Jumps quer (Sprünge auf der Box)
20 Push-ups
20 V-ups
Ebene 3: RX-Experten
200M Farmer Walk Dumbbell 22.5/15 KG (Gehen mit Hanteln)
20 Burpees Box Jumps quer
20 HSPU (Hand Stand Push-ups)
20 TTB (Toes To Bar)
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Das WOD in Video
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