WOD #2
PER IL TEMPO 15/12/9/6/3
Descrizione
L’obiettivo è completare una serie di esercizi nel minor tempo possibile.
Corso
- Preparazione: scegli il tuo livello e scopri il numero di ripetizioni per ogni esercizio che devi completare nel minor tempo possibile.
- Riscaldamento: fai un riscaldamento per preparare il corpo ai movimenti.
- Formazione :
- Avvia il cronometro.
- Esegui gli esercizi nell’ordine indicato, ripetendo il ciclo il maggior numero di volte possibile fino allo scadere del tempo.
- Cerca di mantenere un ritmo costante e di ridurre al minimo le pause.
- Fine: fermati quando il tempo è scaduto e annota il numero totale di ripetizioni completate.
Livello 1: Principianti e pazienti
Salti con lo squat
Affondi alternati destra/sinistra
Livello 2: Intermedio
Back Squat 40/25 KG (Back squat con la sbarra)
Box Step Ups 60/50 CM (con box )
Livello 3: esperti di raggi X
Squat posteriori 60/40 KG
Box Step Up da 22,5/15 KG (montati su box con pesi)
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Il WOD in video
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