WOD #3
AMRAP – 12 minuti
Descrizione
L’obiettivo è quello di eseguire il maggior numero possibile di ripetizioni di una serie di esercizi in un determinato tempo.
Corso
- Preparazione: scegli il tuo livello e imposta il cronometro per 12 minuti.
- Riscaldamento: fai un riscaldamento per preparare il corpo ai movimenti.
- Formazione :
- Avvia il cronometro.
- Esegui gli esercizi nell’ordine indicato, ripetendo il ciclo il maggior numero di volte possibile fino allo scadere del tempo.
- Cerca di mantenere un ritmo costante e di ridurre al minimo le pause.
- Fine: fermati quando il tempo è scaduto e annota il numero totale di ripetizioni completate.
Livello 1: Principianti e pazienti
40 Jumping Jacks
30 Air Squat (Squat senza pesi)
20 Down N Ups (Burpees senza salto)
10 Sit-up (muscoli addominali)
Livello 2: Intermedio
40 Double Unders (doppi giri di corda per saltare)
30 Squat ad aria
20 Burpees
10 V-up
Livello 3: RX esperti
50 doppie flessioni
40 Squat ad aria
30 Burpees con obiettivo
20 TTB (Toes To Bar)
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Il WOD in video
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