WOD #4
PER TEMPO (Tempo massimo 18 minuti)
Descrizione
L’obiettivo è completare una serie di esercizi nel minor tempo possibile.
Corso
- Preparazione: scegli il tuo livello e scopri il numero di ripetizioni per ogni esercizio, che dovrai completare il più velocemente possibile in meno di 18 minuti.
- Riscaldamento: fai un riscaldamento per preparare il corpo ai movimenti.
- Formazione :
- Avvia il cronometro.
- Esegui gli esercizi nell’ordine indicato, cercando di mantenere un ritmo veloce.
- Riduci al minimo le pause e cerca di finire l’allenamento il più velocemente possibile.
- Fine: ferma il cronometro quando hai completato tutti gli esercizi e annota il tuo tempo.
Livello 1: Principianti e pazienti
20 flessioni in ginocchio – 1 air squat
19 flessioni in ginocchio – 2 air squat
…
1 Push-up – 20 Air Squat
Livello 2: Intermedio
1 Push-up – 20 Air Squat…
Livello 3: RX esperti
1 Push-up – 20 Pistol Squat (squat a una gamba)…
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Il WOD in video
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