WOD #4
FOR TIME (Time Cap 18 Min)
Description
L’objectif est de compléter un ensemble d’exercices le plus rapidement possible.
Déroulement
- Préparation : Choisissez votre niveau et prenez connaissance du nombre de répétitions pour chaque exercice que vous devez réaliser le plus vite possible en moins de 18 minutes.
- Échauffement : Faites un échauffement pour préparer votre corps aux mouvements.
- Entraînement :
- Commencez le chronomètre.
- Effectuez les exercices dans l’ordre indiqué, en essayant de maintenir un rythme rapide.
- Minimisez les pauses et essayez de terminer l’entraînement le plus rapidement possible.
- Fin : Arrêtez le chronomètre lorsque vous avez terminé tous les exercices et notez votre temps.
Niveau 1 : Débutants et patients
20 Knees Push-ups (Pompes sur les genoux) – 1 Air Squat
19 Knees Push-ups – 2 Air Squats
…
1 Push-up – 20 Air Squats
Niveau 2 : Intermédiaires
1 Push-up – 20 Air Squats…
Niveau 3 : Experts RX
1 Push-up – 20 Pistol Squats (Squats sur une seule jambe)…
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