WOD #3
AMRAP – 12 Min
Description
L’objectif est de réaliser autant de répétitions que possible d’un ensemble d’exercices dans un temps imparti.
Déroulement
- Préparation : Choisissez votre niveau, réglez votre chronomètre sur 12mn.
- Échauffement : Faites un échauffement pour préparer votre corps aux mouvements.
- Entraînement :
- Commencez le chronomètre.
- Effectuez les exercices dans l’ordre indiqué, en répétant le cycle autant de fois que possible jusqu’à la fin du temps imparti.
- Essayez de maintenir un rythme constant et de minimiser les pauses.
- Fin : Arrêtez-vous lorsque le temps est écoulé et notez le nombre total de répétitions effectuées.
Niveau 1 : Débutants et patients
40 Jumping Jacks (Sauts écartés)
30 Air Squats (Squats sans poids)
20 Down N Ups (Burpees sans saut)
10 Sit-ups (Abdominaux)
Niveau 2 : Intermédiaires
40 Double Unders (Double tours de corde à sauter)
30 Air Squats
20 Burpees
10 V-ups
Niveau 3 : Experts RX
50 Double Unders
40 Air Squats
30 Burpees Target (Burpees avec cible)
20 TTB (Toes To Bar)
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