WOD Nº 1
AMRAP – 15 Min
Descripción
El objetivo es realizar el mayor número posible de repeticiones de una serie de ejercicios en un tiempo determinado.
Curso
- Preparación: Elige tu nivel y pon el cronómetro en 15 minutos.
- Calentamiento: Haz un calentamiento para preparar tu cuerpo para los movimientos.
- Formación :
- Pon en marcha el cronómetro.
- Realiza los ejercicios en el orden indicado, repitiendo el ciclo tantas veces como puedas hasta que se agote el tiempo.
- Intenta mantener un ritmo constante y minimiza las pausas.
- Fin: Detente cuando acabe el tiempo y anota el número total de repeticiones completadas.
Nivel 1: Principiantes y pacientes
10 Flexiones
20 Sentadillas (músculos abdominales)
30 Sentadillas al aire (Sentadillas sin pesas)
Nivel 2: Intermedio
10 Flexiones
20 V-ups (abdominales en V)
30 Sentadillas Goblet con Kettlebell 24/16 KG (Sentadillas con Kettlebell)
Nivel 3: Expertos en rayos X
10 HSPU (Flexiones de manos de pie)
20 TTB (Toes To Bar)
30 Sentadillas frontales 40/25KG (Sentadillas frontales con barra)
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El WOD en vídeo
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